Ratgeber Rückenschmerzen

 

Seit September 2010 gibt es auch in Deutschland eine Nationale Versorgungs Leitlinie KreuzschmerzHerausgeber ist die Bundesärztekammer (BÄK), Kassenärztliche Bundesvereinigung (KBV), Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF)Hier finden Sie die Kurzfassung

 

AKUTE RÜCKENSCHMERZEN:

TIPPS UND ÜBUNGSPROTOKOLL

☺ Bleib so viel möglich in Bewegung!
Morgens
☺ Vor dem Aufstehen das „Morgenritual“ (Video 1) 2‐3 Minuten
durchführen
☺ Atme kräftig aus bei Bewegungen wie in und aus dem Bett
steigen, Umdrehen im Bett, Anziehen
☺ Trauen Sie sich zu bewegen! Verwenden Sie grobe, kontrollierte
Motorik: flott umdrehen im Bett, flottes Aufstehen und Hinsetzen
☺ Stehen Sie auf beiden Beinen und bleiben Sie die erste Tage soviel
wie möglich aufrecht (Schulter gegen die Wand beim Hosen
anziehen)
Im Laufe des Tages
☺ Strecken Sie sich regelmäßig aus (jede halbe Stunde) (Video 4,9,11
und eventuell 23)
☺ Ruhen Sie in der in Mittagspause (10‐60 Minuten)
☺ Verwenden Sie die ersten beide Tage durchaus 2‐6 Paracetamol
pro Tag
☺ Vermeiden Sie Sitzen, Stehen und Schlendern für längere Zeit
☺ Fangen an mit kurzen Wanderungen. Das Ziel ist: Gehen mit
großen Schritten! Wandern, Power Walking, Nordic Walking
Abends
☺ warm Duschen
☺ Gehen Sie rechtzeitig ins Bett (Eine Stunde früher, als Sie
eigentlich geplant haben)

SUBAKUTE RÜCKENSCHMERZEN:

TIPPS UND ÜBUNGSPROTOKOLL

☺ Vor dem Aufstehen das „Morgenritual“ (Video 1) 2‐3 Minuten
durchführen
☺ Sorgen Sie für eine regelmäßig gesunde Körperbewegung
(Nehmen Sie die Treppe, statt des Fahrstuhls)
☺ Strecken Sie sich regelmäßig aus (jede halbe Stunde) (Video 4,9,11
und eventuell 23)
☺ Gehen Sie mit großen Schritten! Wandern, Power Walking, Nordic
Walking
☺ Kurze Wiederherstellungspausen schaffen (für einige Minuten:
sitzen, hinlegen, üben, Entspannungsübungen (Benson‐Respons)
☺ Vermeiden Sie längere Zeiträume (mehrere Stunden), in dem Sie
Sitzen (lange Autofahrten), Stehen oder Schlendern
☺ Atmen Sie aus bei Bewegungen, die Kraft fordern
☺ Stehen Sie auf beiden Beinen
☺ Trauen Sie sich zu bewegen!
☺ warm Duschen
☺ Sorgen Sie für eine ausreichende gesunde und erholsame
Nachtruhe
☺ Sprechen Sie über Ihre Probleme (privat, Arbeit, usw.)
☺ 3‐6x täglich ÜBEN – sie Videos 4, 9, 11, 23 ,25 und eventuell 5, 6,
und 7

Die Übungsvideos sind unter :

http://www.youtube.com/user/Extremiteiten/videos?view=0

zu sehen

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